Před nákupem potravin čtěte etikety a věnujte pozornost obsahu sodíku.
Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je velmi závažný problém, který však lze často omezit bez léků. Server RBC-Ukrajina informuje o šesti vědecky ověřených způsobech, jak přirozeně normalizovat krevní tlak a výrazně snížit riziko infarktu a mrtvice, a cituje přitom příspěvek odborníka na výživu Olega Švece na Facebooku.
Snižte příjem soli
Sodík obsažený v kuchyňské soli má přímý vliv na zvyšování krevního tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice. Vědomé snížení množství soli ve stravě je tedy účinným krokem k normalizaci krevního tlaku.
Nejvíce „skryté“ soli se nachází ve zpracovaných a balených potravinách: hotových jídlech, instantních polévkách, různých omáčkách, krekrech, chlebu, snídaňových cereáliích, zpracovaném mase (uzeniny, párky) a slaných pochutinách (chipsy, křupky).
Zkuste provést jednoduché, ale účinné náhrady: vykašlete se na šunku z obchodu a dejte přednost domácímu rostbífu, chipsy nahraďte nesolenými oříšky, místo sójové omáčky použijte citronovou šťávu a krekry nahraďte křupavými zeleninovými tyčinkami.
Před nákupem si nezapomeňte přečíst etikety potravin a věnujte pozornost obsahu sodíku (který je často uváděn místo soli). Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je maximálně 5 gramů soli (2000 mg sodíku). Pokud vám již byla diagnostikována hypertenze nebo srdeční selhání, může být tato norma ještě nižší. Při porovnávání různých potravin vybírejte ty, které obsahují nejmenší množství sodíku na 100 gramů.
Udělejte si z fyzické aktivity každodenní rituál
Pravidelné cvičení je nejen klíčem k dobrému zdraví, ale také skvělým způsobem, jak přirozeně snížit krevní tlak.
Přehled četných studií provedený novozélandskou organizací Heart Foundation zjistil působivé výsledky: lidé s vysokým krevním tlakem, kteří se věnovali pravidelné fyzické aktivitě, dokázali snížit svůj systolický krevní tlak v průměru o 12,26 mmHg a diastolický krevní tlak o 6,12 mmHg.
K dosažení těchto pozitivních změn se doporučuje alespoň 2,5 hodiny (150 minut) týdně fyzické aktivity střední intenzity. Co to znamená? Je to aktivita, při které dýcháte častěji než obvykle, ale přitom můžete volně mluvit.
Nemusíte chodit do posilovny – existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak začlenit pohyb do svého denního programu: zaparkujte auto 5-10 minut chůze od svého domova nebo obchodu, vystupte z veřejné dopravy o zastávku dříve, choďte po schodech místo výtahu. Každý krok k aktivitě je krokem ke zdravému krevnímu tlaku.
Udělejte z rostlinných potravin královnu svého stolu
Rostlinné potraviny mají mnoho výhod pro celkové zdraví a některé rostlinné potraviny prokazatelně snižují krevní tlak. Obohaťte svůj jídelníček o co nejvíce různých druhů ovoce a zeleniny, zařaďte do něj luštěniny (cizrnu, čočku), celozrnné obiloviny (oves, hnědou rýži) a nezapomeňte na zdravé nesolené ořechy a semínka. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahují také vlákninu, která má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
Odmítněte nebo výrazně omezte příjem alkoholu
Přesvědčivé vědecké důkazy ukazují, že pravidelná konzumace alkoholu vede k vysokému krevnímu tlaku, který je přímou cestou k srdečním onemocněním a jejich nebezpečným komplikacím.
Neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu. Pokud pijete alkoholické nápoje, snažte se jejich množství a četnost co nejvíce minimalizovat. Pijte pomalu, každý nápoj střídejte se sklenicí vody a místo lihovin volte nápoje s nižším obsahem alkoholu. Pokud nepijete, nezačínejte s pitím.
Udělejte si čas na dostatečný odpočinek a zvládání stresu
Ve stresu naše tělo reaguje zvýšením srdeční frekvence a krevního tlaku. Kromě toho má mnoho lidí ve snaze zvládnout stres tendenci k nezdravým stravovacím návykům nebo nadužívání alkoholu, což má z dlouhodobého hlediska negativní dopad na krevní tlak.
Udělejte si na sebe čas – není to luxus, je to nutnost. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, poslech oblíbené hudby nebo podcastů, věnování se oblíbenému koníčku, jednoduchá meditace nebo cvičení hlubokého dýchání – to vše jsou účinné způsoby, jak snížit hladinu stresu a udržet zdravý krevní tlak.
Neodmítejte předepsané léky
Pokud vám lékař již diagnostikoval hypertenzi a předepsal léky, je velmi důležité, abyste léky užívali podle doporučení. Léky jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Pokud se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky léků, nezapomeňte to probrat se svým lékařem – možná pro vás najde alternativní lék. Nikdy nepřestávejte užívat léky na vlastní pěst bez předchozí konzultace s odborníkem.
