Foto: z veřejných zdrojů
Nedostatek některých mikroživin nejen zpomaluje metabolismus, ale může zcela zablokovat hubnutí.
I přísná dieta a intenzivní trénink mohou selhat, pokud má tělo nedostatek důležitých vitaminů. Nedostatek některých mikroživin nejen zpomaluje metabolismus, ale může zcela zablokovat hubnutí. RBC-Ukrajina informuje o vitamínech, kterým je třeba věnovat pozornost.
Vitamin D
Podle odbornice na výživu a nutriční specialistky Natalie Michkowské je vitamin D nezbytný pro využití vápníku a fosforu v těle k výstavbě kostí a udržení zdravých tkání. Je to také důležitý vitamin, který tělo využívá pro normální vývoj a udržování kostního systému.
Dostatečná hladina vitaminu D je spojena s lepší citlivostí na inzulín a zdravějším metabolismem, což může pomoci zabránit hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.
Vitamin D ovlivňuje hormony leptin a ghrelin, které jsou zodpovědné za pocit hladu a sytosti. Nedostatek vitaminu D může mít za následek neustálý pocit hladu. Nedostatek může snížit svalovou sílu, a svalová hmota je při hubnutí velmi důležitá – pomáhá spalovat více kalorií i v klidu.
Hořčík
Je důležitý pro kontrolu hladiny cukru v krvi a správnou funkci nervového systému. Jeho nedostatek vede ke stresu, nespavosti a přejídání. Stres často vede k emočnímu přejídání. Hořčík pomáhá uvolnit nervový systém a zlepšit spánek, což má pozitivní vliv na kontrolu chuti k jídlu.
Nedostatek spánku je spojen s přibýváním na váze. Hořčík může podpořit lepší spánek uvolněním svalů a nervového systému. Snižuje také svalové křeče, únavu a pomáhá při regeneraci po cvičení.
Zdroje hořčíku:
- ořechy (zejména mandle, kešu)
- dýňová semínka, slunečnicová semínka
- zelená listová zelenina (špenát)
- celozrnné výrobky
- hořká čokoláda
- luštěniny
Zinek
Ovlivňuje hormony štítné žlázy a hladinu leptinu, hormonu sytosti. Při nedostatku zpomaluje metabolismus. Při hubnutí je také důležité zachovat svaly. Právě zinek se podílí na syntéze bílkovin a udržování svalové tkáně. Navíc pomáhá zlepšovat citlivost na inzulín, což je důležité při kontrole hladiny cukru v krvi. Pomáhá tak zabránit „inzulínovým výkyvům“, které mohou způsobit intenzivní hlad a přejídání.
Hlavní zdroj: mořské plody, maso, dýňová semínka.
Železo
Nedostatek tohoto vitaminu snižuje energii, člověk se méně hýbe a hůře redukuje kalorie.
Nedostatek železa může způsobit apatii, zhoršení nálady a depresivní příznaky. To přímo ovlivňuje motivaci držet dietu a cvičební režim.
Zdroj železa: červené maso, játra, zelenina a luštěniny.
Vitamíny skupiny B
Zejména B6, B12 a kyselina listová, které jsou zodpovědné za zpracování potravy na energii.
Při jejich nedostatku se zpomaluje metabolismus, nedostatek může způsobit únavu a špatnou náladu, což brání snahám o hubnutí.
Zdroj: maso, ryby, vejce a obiloviny.
Jód a selen
Velmi důležité pro funkci štítné žlázy. Při problémech s těmito vitaminy je hubnutí téměř nemožné.
Zdroj jódu: mořské řasy, ryby. Zatímco selen se nachází v para ořeších, rybách a vejcích.
