Foto: z otevřených zdrojů
Naučit se ovládat hněv může být někdy náročné.
Hněv je přirozená emoce, ale jeho nekontrolované uvolňování může být škodlivé pro vaše zdraví a vztahy. O 10 jednoduchých a účinných radách pro zvládání hněvu, které vám pomohou najít vnitřní klid a zlepšit kvalitu života, informuje RBC-Ukrajina s odvoláním na příspěvek odborníka na výživu Olega Švece na Facebooku.
Zastavte se a zastavte se
Uprostřed emocí je snadné říct věci, kterých budete později litovat. Než něco řeknete nebo uděláte, udělejte si několik minut pauzu a shromážděte své myšlenky. Budete tak mít možnost vychladnout a promyslet svá slova a umožníte ostatním udělat totéž.
Vyjadřujte své pocity konstruktivně
Když jste klidní a schopni jasně myslet, vyjádřete své myšlenky asertivně, ale bez konfrontace. Sdílejte své obavy a potřeby jasně a přímo, aniž byste druhé uráželi nebo se je snažili ovládat. K popisu problému používejte věty typu „já“. Například místo „Nikdy neděláš domácí úkoly“ řekněte: „Jsem naštvaný, že jsi odešel od stolu, aniž by ses nabídl, že mi pomůžeš s nádobím.“ Řekněte „Já“. To vám pomůže soustředit se spíše na své pocity než na obvinění.
Pohyb je nejlepší anestetikum
Fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak snížit stres, který je často spouštěčem hněvu. Pokud cítíte, že se ve vás hromadí hněv, vyjděte si na svižnou procházku, zaběhejte si nebo se věnujte jinému pohybovému cvičení. I několik minut aktivity může výrazně přispět ke zlepšení vašeho stavu.
Identifikujte řešení, ne problém
Místo toho, abyste se zabývali tím, co vás rozzlobilo, zaměřte se na hledání řešení. Rozčiluje vás nepořádek v pokoji vašeho dítěte? Zavřete dveře. Přišel váš partner pozdě na večeři? Přesuňte večeři na pozdější dobu nebo se dohodněte, že se několikrát týdně najíte odděleně. Nezapomeňte, že některé věci nemůžete ovlivnit a hněv nic nevyřeší, ale jen vše zhorší.
Síla odpuštění
Odpuštění je mocný nástroj. Pokud v sobě chováte zášť a dovolíte, aby negativní pocity vytlačily ty pozitivní, riskujete, že se propadnete do hořkosti. Odpuštění pomáhá vytěžit ze situace konstruktivní prožitky a posílit vztahy.
Humor
Humor by se také neměl podceňovat. Smích pomáhá uvolnit napětí a podívat se na situaci z jiného úhlu. Využijte humor k pochopení toho, co vás rozčiluje. Vyhněte se však sarkasmu, protože může druhé ranit a situaci ještě zhoršit.
Cvičte se v relaxaci
Používejte relaxační techniky ke zklidnění mysli a těla. Vyzkoušejte hluboké dechové cvičení, vizualizujte si příjemné obrazy nebo si opakujte uklidňující slovo či frázi. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, zapisujte si své emoce do deníku nebo si zacvičte několik jógových pozic – cokoli, co podpoří vaši relaxaci.
Neváhejte požádat o pomoc
Naučit se ovládat hněv může být někdy obtížné. Pokud máte pocit, že se vám hněv vymyká kontrole, že kvůli němu děláte věci, kterých litujete, nebo že ubližujete svému okolí, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Psycholog nebo terapeut vám může poskytnout nástroje a strategie, které potřebujete k účinnému zvládání emocí.
