Foto: z otevřených zdrojů
Hrušky a špenát jsou na seznamu
Odborníci jmenovali potraviny, které obsahují ještě více vlákniny než chia semínka, píše server verywellhealth.com. Připomínají, že muži by měli denně sníst 28 až 34 g vlákniny (v závislosti na věku) a ženy 22 až 28 g.
„Přidání většího množství vlákniny do stravy zlepší trávení a může pomoci chránit před rakovinou tlustého střeva, srdečními chorobami a cukrovkou. Konzumace různých zdrojů vlákniny vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti vlákniny a dodá vašemu tělu řadu vitamínů a minerálů,“ uvádí publikace.
Jaké potraviny obsahují vlákninu: TOP 7
Zde jsou potraviny s vlákninou, na které upozorňují odborníci:
- Dýňová semínka. Obsahují velké množství hořčíku, který pomáhá regulovat krevní tlak.
- Špenát. Pomáhá chránit tělo před rakovinou a srdečními chorobami. Obsahuje vitaminy A, C, E a K, železo a kyselinu listovou.
- Avokádo. Dobrý zdroj mononenasycených tuků, které pomáhají snižovat množství „špatného“ LDL cholesterolu v těle. Pomáhají udržovat vaše srdce zdravé a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Hruška. Kromě vlákniny obsahuje toto ovoce vitamin C a fytochemikálie, které mohou pomáhat snižovat krevní tlak.
- Cizrna. Obsahuje kyselinu listovou, mangan a více než 7 gramů bílkovin.
- Čočka. Obsahuje bílkoviny, kyselinu listovou, železo a rozpustnou i nerozpustnou vlákninu.
- Kokosová dužina. Kromě vlákniny obsahuje antioxidanty, bílkoviny a železo.
