Foto: z otevřených zdrojů
Aby byl kondiční trénink účinný, je důležité dodržovat určité tipy.
Dobrá kondice není jen o vzhledu, ale také o zdraví a pohodě. Aby byl fitness trénink účinný, je důležité dodržovat určité rady. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku americké trenérky Natalie Bruynugeové.
Pohyblivost je nutností
Pohyblivost ve fitness je schopnost kloubů plně se pohybovat bez bolesti nebo omezení v kombinaci se svalovou kontrolou. Závisí jak na pružnosti svalů, tak na stabilitě síly kloubů.
Podle odborníka platí, že pokud se klouby nemohou dobře pohybovat, svaly nemohou dobře vykonávat svou práci. Napjaté kyčle, kotníky nebo ramena omezují výkonnost.
Mobilita není jen o protahování, ale také o přípravě těla na budování síly a prevenci zranění. Dřepy nad hlavou, špagáty a předklony na jedné noze s rotací trupu umožňují větší rozsah pohybu.
Provádějte plyometrii
Plyometrie (neboli plyometrická cvičení) je druh cvičení určený k rozvoji výbušné síly, rychlosti a koordinace. Ve fitness se plyometrie hojně využívá ke zlepšení kondice, spalování kalorií a posílení svalů, zejména dolní části těla. Plyometrie zahrnuje zejména trénink skoků nebo když svaly vyvíjejí maximální výbušnou sílu, jako jsou dřepy nebo skoky z místa.
Nejde jen o to, abyste skákali výš, ale abyste se lépe a déle pohybovali.
Bruinugeho oblíbenými cviky jsou: skoky z bedny na jedné noze, rychlé skoky u desky se střídavým roznožením a poloviční dřepy s výskokem na kolenou.
Zvedání závaží nemusí vždy znamenat posilování
Můžete dosáhnout osobního rekordu ve dřepu nebo mrtvém tahu, ale to automaticky neznamená, že jste celkově silnější. I když člověk zvedá těžké váhy, ale dělá to se špatnou technikou, může to vést nikoli k posílení svalů, ale ke zranění a přetížení.
Pokud používáte stále stejnou váhu, aniž byste ji postupně zvyšovali, svaly se přestanou přizpůsobovat – tudíž nerostou a neposilují.
Zvedání nadměrné váhy bez řádného tréninku může nutit tělo „obcházet“ práci cílových svalů, což snižuje efektivitu a vytváří riziko zranění. Může také přetěžovat vazy, šlachy a klouby.
