Foto: z otevřených zdrojů
To, co se dříve zdálo nedosažitelné – vstávání za svítání – se stává novou normou.
S přibývajícím věkem si mnoho lidí všimne, že se začínají budit dříve, a to i bez budíku. To, co se dříve zdálo nedosažitelné – vstávání za svítání – se stává novou normou. Proč se to děje? Webové stránky Huffpost uvádějí, že.
Brzké vstávání je součástí přirozeného procesu stárnutí.
Dr. Sairam Parthasarathy uvedl, že stejně jako jiné aspekty fyzického a duševního zdraví se mozek s věkem stává méně citlivým. Konkrétně nereaguje na vstupní signály tak dobře jako dříve. Mezi tyto vstupy patří západ slunce, sluneční světlo, jídlo, sociální signály a fyzická aktivita, které nám pomáhají označit, kde se během dne nacházíme.
Jinými slovy, pomáhají mozku vycítit, kde se nachází v rámci 24hodinového cyklu.
Takže u mladého člověka může čas večeře pomoci mozku poznat, že za několik hodin je čas jít spát, ale u někoho staršího taková souvislost nemusí existovat. To vše proto, že nervy, které mají přenášet časové signály do mozku, prošly stejnou degenerací jako mozek.
Tato neschopnost vnímat časové signály je jedním z důvodů, proč starší lidé bývají unavení dříve než jejich děti nebo vnoučata. A v důsledku toho se probouzejí plně odpočatí a dříve než ostatní.
Dopad očních onemocnění
Změny zraku, ke kterým dochází s věkem, snižují intenzitu světelné stimulace, kterou mozek přijímá, což hraje důležitou roli při „ladění“ cirkadiánních hodin a jejich udržování v chodu.
To platí zejména pro lidi se šedým zákalem, běžným očním onemocněním. Ta způsobuje rozmazané vidění, dvojité vidění a celkové problémy se zrakem.
Při šedém zákalu se tedy do očí nedostane tolik večerního světla, takže západ slunce nastává dříve, než ve skutečnosti. Kvůli problémům se zrakem způsobeným šedým zákalem se do očí dostává méně světla, takže tělo začne produkovat melatonin (spánkový hormon) dříve, než by mělo. V důsledku toho chodí lidé spát a probouzejí se dříve.
Tipy, které vám pomohou lépe spát
Při těchto problémech se vyplatí být vystaven jasnému světlu pozdě v noci. To může znamenat procházku venku, nastavení umělého osvětlení doma nebo sledování televize na jasné obrazovce.
Tato jasná světla řeknou mozku, že slunce ještě nezapadlo, což potlačí produkci melatoninu. Abyste si pomohli zůstat o něco déle vzhůru, Parthasarathi radí vyzkoušet tyto věci 30-60 minut před západem slunce, což závisí na ročním období.
Měli byste se zaměřit na to, abyste byli asi dvě hodiny pod jasným světlem – a nezapomeňte po západu slunce rozsvítit.
Před spaním byste se také měli vyvarovat alkoholu, který sice může navodit ospalost, ale ve skutečnosti narušuje kvalitu spánku.
