Foto: z otevřených zdrojů
Kdysi dávno stačilo položit hlavu na polštář a probudit se s pocitem bdělosti a ospalosti.
Přestože se spánek s věkem mění, neznamená to, že je člověk odsouzen k tomu, aby nespal dostatečně. Je pouze nutné správně nastavit svůj životní prostor a tělo okamžitě zareaguje zotavením.
Kdysi stačilo jen položit hlavu na polštář – a člověk se probudil bdělý a dobře se vyspal. S přibývajícími léty však spánek již neposkytuje pocit úplné obnovy. Je těžké usnout, ještě těžší je se v noci neprobudit a ráno jako by si vaše tělo nikdy neodpočinulo. To nejsou jen „příznaky stárnutí“ – jsou to důsledky specifických změn ve fungování organismu.
Proč se s přibývajícím věkem hůře vyspíte: lékařské vysvětlení
- Biologické hodiny bloudí. Lidský mozek má oblast – suprachiasmatické jádro – která řídí cykly spánku a bdění. S přibývajícím věkem toto jádro ztrácí citlivost na signály světla a tmy, takže vnitřní hodiny začínají „vycházet z plánu“. V důsledku toho se člověk často cítí ospalý již v první polovině dne a večer je velmi obtížné usnout. Nebo se člověk uprostřed noci probudí a už nemůže usnout.
- Spánkový hormon je „vypnutý“. S přibývajícím věkem tělo produkuje stále méně melatoninu, což vede k potížím s usínáním, přerušovanému povrchovému spánku a zkrácení fáze hlubokého spánku. Proto se člověk může probouzet vyčerpaný, protože pouze hlubokým spánkem se může plně zotavit.
- Nepřáteli nočního odpočinku jsou nemoci a léky. S přibývajícím věkem se zvyšuje počet stavů a nemocí, které narušují normální spánek. Mohou to být bolesti při artritidě, časté močení, kardiovaskulární problémy, onemocnění nervového systému (demence, Parkinsonova choroba). K tomu se přidávají léky, které mohou narušovat spánek: diuretika, antidepresiva, léky na krevní tlak.
- Mozek se „nevypíná“, ale je nadále narušován. Čím je člověk starší, tím více myšlenek mu víří hlavou: o zdraví, osamělosti, ztrátě, nejisté budoucnosti. Úzkost stimuluje sympatický nervový systém – stejný, který se aktivuje ve stavu stresu. V tomto režimu není tělo připraveno na spánek.
Jak si pomoci znovu usnout
- Buďte více na slunci – zejména ráno.
- Přidejte aktivitu během dne, ale vyhněte se fyzické aktivitě 2 hodiny před spaním.
- Hodinu před spaním vypněte televizi a odložte přístroje.
- Dodržujte spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Odpoledne nepijte hodně kávy.
- Zavedení relaxačních praktik: dechová cvičení, meditace, teplé koupele atd.
Pokud žádná z metod nepomáhá, neměli byste problém ignorovat. Je nutné poradit se s lékařem zabývajícím se spánkem. Poruchy spánku nejsou jen nepříjemným pocitem, ale faktorem, který přímo ovlivňuje délku života, paměť, imunitu a emoční stav člověka.
